陈阿姨儿子最近买了一个居家血压测量仪宜春宏达资产运营有限公司，说是以后自己在家就能监控血压变化，不用经常跑医院。

她一开始还挺高兴的，但每次测量的结果却总让她心里七上八下的。

原来陈阿姨这段时间测量的结果都不一样，按理说自己有高血压也不至于波动这么频繁啊？

直到邻居知道这事后才哭笑不得的指出，“量血压是个技术活，不能随便量，要看时间，还要注意手势，细节很多，不然测也白测。”

原来量血压也有这么多讲究，于是想起自己之前随意一测，才知道自己是白忙活了，那么居家量血压怎么才能得到准确的结果呢？

一、在家测量血压，注意四点结果更准确

当前，高血压发病率逐渐有了年轻化趋势，有数据统计显示，18岁以上成人高血压患病率就占到了27.9%。

但与高发的患病率相反的是，我国居民的高血压知晓率并不高，甚至很多已经确诊的人对血压问题的了解也基本很少。

现实是很多人还处于无敌万不得已不就医的情况，但高血压平时不干预，拖到出现明显症状再就诊，不但治疗难度上升了，也会给患者带来不必要的痛苦。

所以日常定期监控血压波动很重要。如何能够更准确地测量出自己的血压？

山东大学第二医院心血管内科主治医师公瑶瑶总结4个要点：

1.臂式血压计使用方法

臂式血压计使用前，尽量保持坐姿，双臂放松，测量手臂置于桌上，掌心向上手指作虚握拳状，袖带位置应与心脏水平位置差不多，距离肘弯上2厘米～3厘米处，绑上后有空隙能放进一个手指。

2.左手还是右手

第一次测血压，可以两臂一起测，一般选择高一些的一侧手臂血压值为准，偏瘫病人应测健肢。

3.测量时间选择

血压也有高峰阶段，一般是早上6-8时以及下午4-6时，人体血压会达到峰值，最好测血压以这另个时段为准，早上测量前应保证尿液排空状态。

4.量血压的注意事项

测量血压前最好先保证静息状态下5分钟以上再进行测量，测试过程中应保证平静放松。

一般收缩压在/130～139mmHg，舒张压在60/80～89mmHg为成人正常血压范围。无药物控制情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压和舒张压都超过正常范围，则可诊断为高血压。

二、高血压可防可控，准确测量记住“三步走”

虽然现在人们对健康意识不断提高，但对高血压的防控上形势依旧严峻，特别是在35岁～44岁的青壮年群体中，高血压的患病率已达15%。

这还没包括高血压前期患者，有数据统计这些“后备军”数超过4.35亿人，也就是说，每两个成人里可能就有一个是高血压前期。

最可怕的是，如果控制不当，此类人群中的很大可能会在15年内发展为正式高血压患者，同时也会增加其它心血管疾病风险。

所幸，高血压也不是完全无药可医，甚至可以说是可防、可控、可治的，也是目前干预效果最好的心血管疾病之一，所以大家一定要有信心。

对此北京医院心内科主任、主任医师汪芳建议，可以将日常定期监测血压作为基础防控手段，但测量时要注意以下3点注意事项，以防测量不准确：

1、血压计要选择合规的产品，家用优选上臂式全自动示波法电子血压计。但妇幼、有心律不齐问题、臂围＞42厘米者最好用单独验证的血压计。

2、测量的袖带松紧度要注意，太松、太紧都会影响测量结果，选购时要注意袖带尺寸。

3、测血压时气囊的中心应置于肘前窝的动脉血管搏动处。

另外，测血压时还要注意这些细节，比如室内环境是否安静、舒适；

测量前30分钟有没有进行吸烟、进食、运动、喝咖啡等刺激性行为；

另外坐姿最好保持放松状态，双手双脚互不交叉平放于地面、减少分心交谈，测量的手臂需与心脏保持同一水平；

测量读数间隔1分钟后再取另一个读数，手臂选择最好选择血压较高的一侧，而且双臂压差应不超过10mmHg。

三、高血压不想脑出血，四种蔬菜尽量少碰

北京大学人民医院心内科主任医师刘健介绍，高血压的危害不仅仅体现在血压的波动，血压升高过程其实是在潜移默化的对全身进行损害，心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官都会受累及。

比如血压升高后，容易增加颅内动脉粥样硬化风险，一旦颅内动脉狭窄程度进一步上升，大脑供血受限，诱发斑块破裂风险，并最终形成血栓，导致缺血性脑卒中等严重病症。

高血压还和多种脑血管病相关，血管长期处于高压状态，血管不断硬化变脆，也会增加血管破损风险，导致脑出血症状。

而高血压的出现其实和饮食习惯有很大关系，比如盐分的摄入太多，导致钠吸收过多，也会增加血管阻力，诱发血压波动。

西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺介绍，高血压患者要想血压稳，尽量少吃四种高钠蔬菜：

1、茼蒿

茼蒿每100克中钠含量高达161毫克，属于高钠蔬菜，有高血压症状的人一定要少吃，就算吃也要注意少放盐、油。

2、茴香

茴香也是日常常见的菜品，有提高食欲的作用，但要注意的是，这种蔬菜钠含量达186.3毫克/100克，相当于0.5克左右的食盐，也是最好少吃。

3、牛皮菜

牛皮菜的钠含量最高，平均每100克就含260毫克的钠，是名副其实的高钠蔬菜，也要尽量少吃。

4、奶白菜

奶白菜味甜，受不少人喜爱，但因为其中的钠含量也不低，平均每100克就含有170.2毫克的钠，有高血压风险的人也建议少吃为好。

当然除了饮食调控外，合理的控制体重，减少吸烟喝酒等不良生活习惯，保证充足的睡眠也是重要的预防血压升高措施，如果血压长期保持较高水平，建议及时就医，有必要需要进行药物控制。

参考资料：

[1]《血压就是测不准？快看看是哪个环节出了问题｜世界高血压日》.健康中国.2021-05-16.

[2]《您知道测量血压的最佳时间段吗？每个人都该掌握的技能——精准测血压》.大众健康杂志.2023-05-17.

[3]《这个病比心梗还凶险！10分钟接诊三位患者宜春宏达资产运营有限公司，都有一个共同点！》.健康时报.2024-05-13.